快眠のワンポイントアドバイス

快眠のために、いくつかチェック項目を用意しました。最近あまりよく眠れない、眠れるが目覚めが悪いという人は、以下のことを実践してみましょう。

• 栄養バランスがとれた食生活を考える。
• 夜は少食で、あまり油っぽいものをとらない。寝る3時間前までに夕食を済ませる。
• 温かい牛乳や、ハーブティー、クラシック音楽等で、睡眠前はリラックスするよう努める。
• カフェインやニコチンを寝る前に取らない。
• 朝食はしっかり食べる。
• 昼間はなるべく外に出て、日光を浴びるようにする。
• 熱いシャワーなどで、朝は目をさますようにして、生活のリズムをつける。
• スポーツなどで適度な運動を行う。
• 寝る前にストレッチなどで、身体をほぐす。
• 半身浴など、ゆっくりお風呂に入りリラックスする。
• 羽毛ふとん等、熟睡しやすい寝具を選ぶ。
• 寝室の照明をリラックスできる程度に薄暗く保つ。
• 毎晩、決まった時間に寝るようにして、身体のリズムを保つ。
• 楽観的に。日中に起った嫌なことや、心配、不安等は、できるだけ忘れるようにする。
• アロマテラピーを利用し、リラックスしてみる。
• 寝酒や深酒をしない。
• 就寝前のテレビ／ゲーム／インターネット等はなるべくやらない。
• 週末に寝だめしない。
• ふとんを常に清潔にしておく。