快眠の方法４（カフェインやニコチンなど）

受験勉強等で経験がある方もいらっしゃるかと思いますが、コーヒー等に含まれるカフェインは、集中力や記憶力を高めるのに役立つとともに、眠気覚ましにもよく使われています。

逆にいうと、カフェインが睡眠障害や不眠症を引き起こすこともあるということです。

睡眠に対するカフェインの影響は、人によってさまざまですが、就寝８時間前に摂取すると、眠りにつくのが遅くなったり、眠りが浅くなったりしてきます（逆にカフェインの作用は８時間続くということです）。

カフェインはお茶等にも含まれているので注意が必要です。これらを摂取するのであれば、リラックス効果があるハーブティーや、安眠に効果的なメラトニンやカルシウム、ビタミン類が含まれている牛乳（リラックス効果や体への刺激も考えて、ホットミルクの方がベターです）を飲むようにしましょう。

意外と知られていないことですが、タバコに含まれているニコチンも不眠の原因となります。ニコチンには覚醒作用があります。寝る前に吸うのは不眠の大きな原因になってきます。不眠でお悩みの場合には、タバコをやめるのを選択肢の１つとして考えるのもよいと思います。最近で医師に相談して禁煙する方も多いようです。