快眠の方法３（生活リズム）

都市部になるほど、不眠に悩まされる人が多くなります。

これは、仕事が深夜帯までずれこみ、就寝時間が定まらないため、海外旅行の後の時差ぼけと同じように、昼間は眠くなり、夜は目がさめてしまうというように、生活のリズムが乱れてしまうためです。この場合は生活リズムを戻せば、自然と快眠ができます。

具体例としては、

太陽光を浴びる

太陽の光は、私たちの体内時計を正常にするためにもっとも必要なものなのです。
また、入眠直前の強い光は、生体リズムを遅らせる作用があり、起床直後の強い光は、生体リズムを早める作用があるのも特徴です。

朝の朝食前にシャワーをすると細胞が活性化し、スッキリ目覚めます。水圧も温度も普通より少々高めにしておくと、血行も良くなり、交感神経も活発になって朝から快適に活動ができます。

お仕事などで難しい方もいらっしゃいますが、就寝時間を決めてみましょう。毎日この時間にはベッドに入る！と決めておけば、自然と生活リズムは整っていきます。

就寝前の食事をとると、内蔵が、消化活動をしているため、休息できず、なかなか寝付けません。就寝前の２～３時間前の食事は控えるようにしましょう。