寝返りについて

睡眠はその深さと特徴によって、主に脳を休息状態にさせる「ノンレム睡眠」と体を休息させる「レム睡眠」があります。
主に、「ノンレム睡眠」と「レム睡眠」の切り替え時に「寝返り」を打ちます。

「寝返り」には、日中の筋肉の疲れをとる、脊柱の歪みを矯正する、体重に圧迫された血行不良や身体の傷みを和らげる等、様々な役割があると言われております。

「寝返り」の回数ですが、個人差がありますが、２０回程度が理想的とされています。多すぎると安眠が妨げられ、少なすぎても浅い眠りと深い眠りの切り替えが遅れ、周期が乱れて快眠できません。

「寝返り」には以下の効果があると言われています。

血液の循環パターンの変化を促す

ずっと同じ姿勢でいると、ふとんと触れている部分に血液や体液が滞りやすくなるので、それを防ぎます。

睡眠には「レム睡眠」と「ノンレム睡眠(ステージⅠ～Ⅳ）」の段階があるが、寝返りはノンレム睡眠のステージⅢまたはⅣの終了時、レム睡眠に移行するノンレム睡眠期、レム睡眠の終了時によく発生することが判明。なので、睡眠の段階を移行するスイッチの働きをしているのかもしれません。

寝返りで寝床内の空気が動くため、温度や湿度が調節されます。特にふとんと触れている側は温度・湿度が上がりやすくなるので、それを調節します。

ほどよい寝返りが、安定した睡眠の切り替えを促進し、質の高い睡眠、安眠・快眠をもたらします。